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　　全媒体记者 桑南南

　　时值秋季，登山远眺成为人们休闲娱乐的最好选择。游玩时，意外也有可能随时发生。日前，吉林市急救中心江南分中心急救车组先后救治两位登山出现意外的伤者，把他们平安转送至医院。借此，急救人员提醒广大登山爱好者，秋季登山要做好自我保护，以免受伤，影响游玩心情。

　　8月8日5时27分，一名游客观日出登山途中不慎摔倒，向急救人员救助。急救人员在险峻的山坡上找到受伤游客后，用夹板固定伤者伤处，与消防员合力将伤者抬下山，送至医院进行后继治疗。8月16日6时08分，一位伤者在下山途中滑倒受伤。急救人员找到伤者，经医生检查，伤者活动受限。急救人员为其包扎固定，并克服重重困难，将伤者送至医院急诊。

　　急救中心工作人员提醒市民和游客，爬山是一项极佳的有氧运动，不仅能让人与大自然亲密接触，还有助提高心肺功能、延缓衰老、促进新陈代谢等。但未经身体素质评估或过于频繁地爬山，反而伤害膝关节。

　　3类人可能不适合爬山

　　长时间爬山后出现关节不适的人：应该减少这类运动的频率和时间，爬山者尽量少

　　爬坡度过于陡峭的山；爬山或爬楼梯时膝关节疼，或本身有严重骨关节疾病的人：最好选择乘坐电梯，尽量不要爬山：体重过大的人也不适合爬山，因为上山时膝关节承受的重量约是体重的3倍，下山时膝盖受到的冲击力比上山大，膝关节承重量约是体重的5倍。年轻人或者没有关节疾病的人，可适当爬楼梯和爬山，但要注意速度和姿势。

　　爬山前中后各有安全禁忌

　　爬山相对其他有氧运动来说，不能用蛮劲，除了讲究方法，还有不少注意事项，以保障整个过程的安全。

　　爬山前——

　　明确自己是否适合此运动，如果有髋关节、膝关节、踝关节的软骨损伤，或心脑血管疾病尽量避免爬山。

　　准备好应急防护物品：登山鞋：具备防滑、质轻、坚固、良好弹性等性能，鞋子大小可以比日常鞋子大半码，能有效避免因长时间行走脚膨胀后的紧箍感，以及下坡时脚向前冲引起的脚趾痛；登山杖：可节省体力、减轻腿部压力、缓解腰部和肩部疲劳；护膝：下山对膝关节的冲击力较大，可佩戴护膝保护膝关节；急救物品：如创可贴、碘酒、纱布绷带、止痛药等，以便摔伤时应急。

　　爬山时——

　　姿势：尽量降低重心来增加身体稳定性，上山时身体略向前，下山时身体稍往后倾；路径：选择比较稳定的山路或前面有人走过的路，当遇到较斜的上坡时，双脚采用外八字走，可使脚踝更灵活、肌腱更舒服；速度：遇到特别陡的坡，可以通过走斜形的方式（“之”字型）降低下坡速度，还可以减轻体力消耗。

　　发生小腿酸胀甚至抽筋时，可以坐下来用手掌敲击小腿肚、牵拉小腿后侧。

　　爬山后——

　　爬山后建议进行拉伸、放松、按摩，回家后对身体局部进行热敷或泡个热水澡，以促进乳酸分解，缓解肌肉酸痛感。若出现疼痛难忍的情况，及时到骨科排查是否有骨折、韧带撕裂等情况。

　　爬山时要合理休息

　　爬山是一项耗氧量很大的运动，掌握休息方法，不仅能提高登山效率，还能保护身体。

　　休息方式分“小憩”和“大歇”。小憩即徒步40分钟至50分钟，休息5分钟至15分钟，体能稍弱或初次徒步者，建议20分钟至30分钟休息1次，每次3分钟至5分钟。注意小憩次数不宜太多、时间不宜过长，否则身体会更加疲惫，甚至想中途放弃，打乱整个行进节奏。大歇一般配合用餐时间，在中午进餐时或中午最热时，避开太阳暴晒，建议休息1小时左右。也可根据自身状况和行程安排随机应变，灵活分配时间。

　　选择合适休息地

　　最好选在显眼、有标志性的地方休息，如凉亭、小屋等，山路分叉点也不错，在休息的同时还能为同伴指引方向。如果没有显眼的休息处，应选择明亮、通风的开阔地带，不要在较陡的山坡上、过窄的山脊处休息，一不留神就容易失去平衡，增加跌落危险。

　　注意休息时不要一停就坐，否则加重心脏负担，应稍站几分钟，调整呼吸后再坐下；起身时不要猛然站起，速度稍慢点。

　　需要提醒的是，休息时及时补充水分和热量，适当拉伸和按摩，尤其针对小腿、大腿等下肢肌群，以及踝关节、膝关节，以放松肌肉，避免酸胀感和关节受损。

　　对于没有登山经验的人来说，建议别把每个周末爬山作为定期运动，每月一次就差不多了。

　　（松花江网编辑 陈世新 初审 张勇军  复审 李明丹  终审 王久权）